Wie kann man Stress bekämpfen?

Stress - ein Wort, das so populär ist, dass es langsam an Wert verliert... Und es sollte nicht unterschätzt werden, denn chronischer Stress kann verheerende Folgen haben...

Beruflicher Stress - was ist das und welche Faktoren verursachen ihn?

Beruflicher Stress, d. h. Stress, von dem ein großer Prozentsatz der Arbeitnehmer betroffen ist, entsteht, wenn der Druck durch den Vorgesetzten größer ist als die Kenntnisse und Fähigkeiten des Arbeitnehmers.

Andere Faktoren, die ihn auslösen, sind:

• mangel an abwechslungsreichen Aufgaben,
• zu viele Verantwortlichkeiten,
• arbeiten unter Zeitdruck,
• kommunikationsprobleme,
• fehlende Work-Life-Balance.

Arten von Stressreaktionen

Es gibt 4 Arten von Stressreaktionen. Es lohnt sich, die eigene zu kennen, denn es ist einfacher, einen sichtbaren und bekannten Gegner zu bekämpfen.

• Lähmung

Diese Reaktion tritt häufig auf, wenn wir mit einer Aufgabe überfordert sind, aber auch, wenn wir uns vor etwas sehr fürchten. Dann besteht die typische Reaktion darin, die Aufgabe ganz zu unterlassen.

Was kann man bei Lähmung tun? Irgendetwas! Handeln Sie einfach, verharren Sie nicht in Lethargie. Wählen Sie eine beliebige Aufgabe, die das Projekt vorantreibt. Zerlegen Sie die Aufgabe in kleinere Teile und.... vielleicht an die Belohnung nach Abschluss der einzelnen Etappen denken?

• Besessenheit

Diese merkwürdige Reaktion ist dadurch gekennzeichnet, dass wir Aufgaben übernehmen, die uns leicht zu fallen scheinen, während wir die Verantwortung, die eigentlich übernommen werden muss, ignorieren.

In einem Projekt müssen Sie A tun, aber SIE können besser B - also ist die Aufgabenliste ein einziges großes "B". Es spielt keine Rolle, ob das sinnvoll ist oder nicht.
Wie gehen Sie mit einer solchen Reaktion um? Nehmen Sie Abstand, überlegen Sie in aller Ruhe, welche Maßnahmen Sie realistischerweise Ihrem Ziel näher bringen können. Und dann - handeln Sie.

• Flucht

Kurz gesagt: "Das ist zu schwierig, ich werde etwas anderes tun"

Vor einer stressigen Situation wegzulaufen ist eine ganz normale, natürliche körperliche Reaktion. Trotzdem ist es nicht die beste Lösung. Es wäre viel besser, sich den Problemen zu stellen und einen Weg zu finden, sie zu beseitigen. Wie kann man das tun, wenn der Stress ein Maximum erreicht hat? Bitten Sie um Hilfe! Es lohnt sich, denn gegenseitige Unterstützung und Motivation können das Thema vorantreiben.

• Kämpfen Sie

Die Reaktion, die als die beste im Umgang mit Stress gilt. Die Forschung zeigt jedoch, dass wir nicht in der Lage sind, die effizienteste Arbeitskraft zu sein, ein ständiger tapferer Kämpfer. An einem Tag packen Sie die Aufgaben an, am nächsten Tag macht Sie die Müdigkeit mürbe. Daher ist es möglich, die Stressresistenz bis zu einem gewissen Grad zu trainieren, gegen bestimmte Faktoren immun zu werden und ein effektives Verhalten zu üben.

Wie kann man diesen Reflexen nicht nachgeben? Ein Bewältigungsstil ist dann wirksam, wenn wir in der Lage sind, unseren Reaktionsstil an die Art der Stresssituation und unsere eigenen Fähigkeiten anzupassen. Um diese Faktoren effektiv einschätzen zu können, brauchen wir jedoch einen ruhigen Kopf. Und dafür reicht es nicht aus, Pausen zu machen. Es lohnt sich, auf den Schlaf zu achten, Hobbys nachzugehen, regelmäßigen Kontakt zur Familie zu halten oder Urlaub zu machen. Wenn Sie Ihre Work-Life-Balance aufrechterhalten, werden Sie schwierige Situationen viel leichter bewältigen können.