Wie lassen sich Angst und Unsicherheit zähmen?

Furcht, Unsicherheit. Emotionen, die wir alle kennen und die uns heute besonders häufig begleiten. Wir möchten Sie daher mit diesen Zuständen bekannt machen, sie analysieren und versuchen, die Frage zu beantworten: Wie gehen wir mit Angst und Unsicherheit um?

Wir alle empfinden in dieser schwierigen Zeit starke Emotionen, und Angst und Ungewissheit überwiegen bei weitem das Gefühl der Sicherheit. Wir haben Angst, das ist normal. Wir fühlen uns unsicher, auch das ist normal. Wir werden von "schwarzen Szenarien" geplagt, das ist normal, BA! Würden wir sie nicht empfinden, würde man das als Soziopathie bezeichnen (d. h. als Unfähigkeit, Gefühle zu empfinden), daher ist Angst ein sehr gesundes Symptom. Wir sollten uns nicht noch einen weiteren unnötigen Stein in den Weg legen, wie z. B.: Ich darf/sollte keine Angst haben. Wir sollten von einer Annahme ausgehen, die von der psychologischen Gemeinschaft weithin - und sehr einhellig - vertreten wird, nämlich: Alle Emotionen sind notwendig. Unser Körper kommuniziert mit uns durch unsere Emotionen, und sie zu marginalisieren oder gar abzulehnen ist ein Schritt, um den Kontakt zu uns selbst zu verlieren.

OK, wir haben bereits festgestellt, dass alle Emotionen wichtig sind und nicht verleugnet oder heruntergespielt werden sollten. Jede Emotion dient einem Zweck - auch die der Kategorie "unangenehm". Um mit ihnen umgehen zu können, müssen wir also zunächst wissen, warum sie da sind? Warum treten sie auf? Ein Hinweis auf ihre Bedeutung ist, dass jeder lebende Organismus auf der Erde, sei es eine Ameise, ein Elefant oder ein Mensch, dem Prinzip der Energieerhaltung unterliegt, das besagt, dass ein Organismus lebensspendende Energie nicht in sinnlose Prozesse "investieren" wird. Diesem Prinzip zufolge ist die Entstehung von Emotionen - Furcht, Angst, Ungewissheit - sicherlich ein notwendiger Prozess.

Warum Angst?

Angst ist eine Emotion, die uns im Allgemeinen zum Handeln motiviert und in einer bedrohlichen Situation aktiviert wird, was zweifellos die aktuelle COVID-19-Situation ist. Sie manifestiert sich auf zwei Ebenen: körperlich und geistig. Körperlich werden unter dem Einfluss dieser Emotion eine Reihe von Hormonen ausgeschüttet, wie Adrenalin, Cortisol aus der Nebennierenrinde usw. Damit soll unser Körper "kurzgeschlossen" werden, um auf den Stressor (Stressfaktor) mit zwei atavistischen Hauptaktionen zu reagieren, die uns zugeschrieben werden: Flucht oder Kampf. Auf psychologischer Ebene kann die Angst bei verschiedenen Menschen in unterschiedlicher Intensität auftreten. Diejenigen, die täglich stressige Situationen meiden, werden die Symptome wahrscheinlich stärker spüren als diejenigen, die täglich in einem stressigen Umfeld arbeiten. Warum also fühlen wir die Symptome in der Situation, in der wir uns befinden? Die Angst, die wir empfinden, rührt von der menschlichen Fähigkeit her, Fakten zusammenzufügen. Wir sind uns bewusst, dass eine Situation gefährlich sein kann, weil wir sie entweder selbst schon einmal erlebt haben oder, wie in diesem Fall, sehen, was zum Beispiel in Italien passiert.

Beklemmung und Angst

Angst ist ein vertrautes Gefühl. Wir können sie definieren, benennen, ihre Ursache benennen. Das Gefühl, wenn uns etwas in den Magen drückt, wenn wir Angst vor etwas haben, ist Angst. Sie hat ihren Ursprung in der pränatalen Zeit. Sie entsteht nicht aus einer bedrohlichen Situation heraus und ist daher das Ergebnis dessen, was in unseren Köpfen vorgeht. Wir haben zum Beispiel Angst davor, wie sich eine Pandemie entwickelt und welche monströsen Ausmaße sie annehmen wird. Wie viele Opfer wird sie fordern, aber ist das schon der Fall? Haben wir Millionen von Opfern zu beklagen und geht die Welt in Flammen auf? Nein, China zum Beispiel hat die Situation bereits im Griff, und die europäischen Ärzte sind sich einig: Wir können es schaffen! Wenn die Angst nicht von einer realen Gefahr ausgeht, sondern von uns selbst, warum gibt es sie dann überhaupt? OK, wir verstehen die Angst - sie hat eine adaptive Funktion, wenn wir keine Angst vor Gefahren hätten, würden wir nicht überleben. Aber Angst? Wir sehen uns das Bild eines giftigen, abscheulichen, achtbeinigen Monsters an - einer Spinne. Die meisten von uns empfinden Angst - nicht Furcht -. Es ist nicht die Gefahr, dass das Foto lebendig wird und die Spinne einen makabren Tanz mit uns tanzt. Es ist das Gefühl einer imaginären Bedrohung, die in Wirklichkeit nicht begründet ist.

Zähmt den Bastard!

OK, wir haben bereits definiert, was Angst ist, sie von der Befürchtung unter schieden und uns die "Erlaubnis" gegeben, alle Gefühle zu empfinden. Versuchen wir nun, Methoden für den Umgang mit der Angst zu finden, die sich aus der aktuellen Situation ergibt.

• Zunächst gilt es, die Angst zu zähmen. Wenn wir darüber sprechen, was sie in uns auslöst, und uns mit den Situationen konfrontieren, die sie auslösen, hilft das, sie zu zähmen, so dass sie nicht länger eine Quelle der Angst sind.
• Körperliche Aktivität? Aber sicher! Dies ist eine weitere wichtige Waffe im Kampf gegen die Angst. Körperliche Anstrengung, gefolgt von Müdigkeit, führt dazu, dass wir uns nicht so sehr auf das konzentrieren, wovor wir Angst haben, und erhöht außerdem den Serotoninspiegel im Gehirn, das so genannte Glückshormon". Jetzt, wo wir unsere bevorzugte körperliche Aktivität haben, müssen wir auch für eine gute Erholung sorgen. Wenn wir uns in unserem vollen Terminkalender auch nur eine halbe Stunde Zeit für uns selbst nehmen und uns dem widmen, was uns Trost spendet, verändert sich unser Denken dramatisch zum Positiven. In der gegenwärtigen Situation bleiben die meisten von uns zu Hause. Lassen Sie uns also auch diese Zeit nutzen, um uns eine Weile zu entspannen. Vielleicht können wir endlich unsere Lektüre aufholen, vielleicht ein paar interessante Hobbys ausprobieren, oder vielleicht Netflix und einen Berg Chips? Das sind gute Möglichkeiten, sich zu entspannen.
• Angst muss rationalisiert werden - wenn man in der Lage ist, seine Stimmungen zu kontrollieren, indem man an seiner Konzentration arbeitet und seine Emotionen sozusagen von seinem kritischen Denken "abkoppelt", fällt es einem leichter, mit der biologischen Quelle der Angst umzugehen. Fragen Sie sich: Wovor haben wir in der aktuellen Situation wirklich Angst? Es kann sich herausstellen, dass die Quelle der Angst ganz woanders liegt. Die Angst vor der Pandemie selbst wird von verschiedenen Menschen unterschiedlich stark empfunden - wir wissen, dass mehr als 80 % der Jugendlichen den Kontakt mit dem Erreger fast unbemerkt überstehen. Hier sind unsere Senioren eindeutig anfälliger. Wenn nicht das Virus selbst, was bringt es dann vielleicht mit sich? Die wirtschaftlichen Auswirkungen? Das soziale Chaos? In uns selbst zu schauen, was in jedem von uns die Quelle ist, und uns bewusst um unseren Körper zu kümmern, ist ein sicheres Rezept, um gestärkt und viel weiser aus dieser Erfahrung hervorzugehen.