¿Cómo dominar el miedo y la incertidumbre?

Miedo, incertidumbre. Emociones tan conocidas por todos nosotros, que nos acompañan con especial frecuencia en estos días. Por ello, nos gustaría presentarle estos estados, analizarlos e intentar responder a la pregunta: ¿cómo afrontar el miedo y la incertidumbre?

Todos sentimos emociones fuertes en estos momentos difíciles, y el miedo y la incertidumbre superan con creces cualquier sensación de seguridad. Tenemos miedo, es normal. Nos sentimos inseguros, es normal. Nos atormentan los "escenarios negros", esto es normal, ¡AB! Si no los sintiéramos, se consideraría sociopatía (es decir, incapacidad para sentir emociones), así que tener miedo es un síntoma muy saludable. No nos añadamos otro ladrillo innecesario como: no debo/debería tener miedo. Partamos de un supuesto ampliamente reproducido -muy unánimemente, por la comunidad psicológica-, a saber: todas las emociones son necesarias. Nuestro cuerpo se comunica con nosotros a través de nuestras emociones, por lo que marginarlas o incluso rechazarlas es un paso hacia la pérdida de contacto con nosotros mismos.

De acuerdo, ya hemos establecido que todas las emociones son importantes y no hay que negarlas ni restarles importancia. Cada emoción tiene un propósito, incluidas las de la categoría "desagradable", por lo que, para tratarlas, primero tenemos que saber por qué están ahí ¿Por qué se producen? Como muestra de su importancia, todo organismo vivo del planeta, ya sea una hormiga, un elefante o un ser humano, está sujeto al principio de conservación de la energía, que establece que un organismo no "invertirá" energía vital en procesos inútiles. Según este principio, la aparición de emociones: miedo, ansiedad, incertidumbre, es sin duda un proceso necesario.

¿Por qué el miedo?

El miedo es una emoción que generalmente nos motiva a actuar, activada en una situación amenazante, que es sin duda la situación actual COVID-19. Se manifiesta en dos niveles: física y mentalmente. Físicamente, bajo la influencia de esta emoción, se segregan una serie de hormonas, como la adrenalina, el cortisol de la corteza suprarrenal, etc. Esto tiene por objeto "cortocircuitar" nuestro cuerpo para que responda al factor estresante (factor de estrés) en 2 acciones atávicas principales que se nos atribuyen: escapar o luchar. A nivel psicológico, el miedo puede presentarse con distintos grados de intensidad en diferentes personas. Quienes evitan a diario las situaciones estresantes probablemente sientan sus síntomas con más intensidad que quienes trabajan a diario en un entorno estresante. Entonces, ¿por qué sentimos sus síntomas en la situación en la que nos encontramos? El miedo que sentimos procede de la capacidad humana de reconstruir los hechos. Somos conscientes de que una situación puede entrañar peligro porque, o bien la hemos vivido nosotros mismos en el pasado, o bien, como en este caso, vemos lo que está ocurriendo, por ejemplo, en Italia.

Ansiedad y miedo

El miedo es un sentimiento familiar. Podemos definirlo, nombrarlo, dar su causa. La sensación que tenemos cuando algo nos aprieta el estómago, cuando tememos algo, es miedo. Tiene su origen en el periodo prenatal. No surge de una situación amenazadora y, por tanto, es el resultado de lo que ocurre en nuestra mente. Tenemos miedo, por ejemplo, de cómo se desarrollará una pandemia y de lo monstruosas que serán sus dimensiones. Qué cosecha de víctimas se cobrará, pero ¿es ya así? ¿Estamos registrando millones de víctimas y el mundo empieza a arder en llamas? Pues no, China, por ejemplo, ya se está haciendo cargo de la situación, y los médicos europeos están de acuerdo: ¡podemos con ello! Si el miedo no procede de un peligro real, sino de nuestro interior, ¿por qué existe? De acuerdo, entendemos el miedo: tiene una función adaptativa, si no tuviéramos miedo al peligro no sobreviviríamos. ¿Pero el miedo? Miramos la imagen de un monstruo venenoso, horrible y de ocho patas: una araña. La mayoría de nosotros sentimos ansiedad, no miedo. No es la amenaza de que la fotografía cobre vida y la araña baile una danza macabra con nosotros. Es la sensación de una amenaza imaginaria que no está motivada por la realidad.

¡Domar al bastardo!

Bien, ya hemos definido qué es el miedo, lo hemos diferenciado de la ansiedad y nos hemos dado "permiso" para sentir todas las emociones. Así que vamos a intentar buscar métodos para afrontar el miedo que surge de la situación actual.

• Para empezar, domemos el miedo. Hablar de lo que lo desencadena en nosotros y enfrentarnos a las situaciones que lo provocan ayuda a domarlo y, por tanto, a que dejen de ser una fuente de miedo.
• ¿Actividad física? Por supuesto Es otra arma importante en la lucha contra el miedo. El esfuerzo físico, seguido de cansancio, hace que no nos centremos tanto en lo que nos da miedo y, además, también eleva los niveles de serotonina en el cerebro, la llamada 'hormona de la felicidad'. Ahora que ya tenemos nuestra actividad física favorita, también debemos cuidar el descanso de calidad. Encontrar aunque sólo sea media hora para nosotros mismos en nuestras apretadas agendas, dedicando tiempo a lo que nos aporta solaz de forma drástica, cambia nuestro pensamiento a uno más positivo. En la situación actual, la mayoría nos quedamos en casa. Así que aprovechemos también este tiempo para relajarnos un rato. Quizá podamos ponernos al día con la lectura, quizá probar algún pasatiempo interesante, ¿o quizá Netflix y una montaña de patatas fritas? Son formas estupendas de hacerlo.
• Elmiedo necesita ser racionalizado : ser capaz de controlar los estados de ánimo trabajando la concentración, una especie de "desacoplamiento" entre las emociones y el pensamiento crítico, hace que sea más fácil enfrentarse a la fuente biológica de la ansiedad. Pregúntese: ¿qué es lo que realmente tememos en la situación actual? Puede resultar que el origen de la ansiedad esté en otra parte. Diferentes personas sienten el miedo a la pandemia en sí en distintos grados: sabemos que más del 80% de los jóvenes pasan casi desapercibidos por el contacto con el agente patógeno. Aquí es donde nuestros mayores son definitivamente más vulnerables. Si no es el virus en sí, ¿qué puede traer consigo? ¿El impacto económico? ¿El caos social? Mirar en nuestro interior lo que en cada uno de nosotros es el origen, y cuidar conscientemente de nuestro cuerpo, es una receta segura para salir de esta experiencia más fuertes y mucho más sabios.